娃又睡沉了，每天挤出点时间整理月子餐笔记，断断续续整理快两周了～～从盛夏到初秋，成为一名奶牛麻麻已经两个多月，奶娃－陪玩－哄睡－奶娃－陪玩－哄睡，每天二十四小时不间断，和带娃一比，上班的强度完败(?ω?)ノ那些独自带两三个娃的麻麻们都是超人！看着蛋挞从刚出生时的皱皱巴巴到现在的白白嫩嫩，心里甜甜的。

蛋挞两个月时

因为坚持纯母乳喂养，我的体重已经恢复到孕前的九十多斤。自己并没有刻意瘦身，为了做名合格的奶牛麻麻，饭量反而增加不少。孕前就很能吃的我，怀孕后也没有孕反，一次都没有吐过，孕期体重峰值接近一百二十斤(*｀ω′)除了体质和奶娃的消耗，我想身体的快速恢复还要得益于月子餐的合理搭配。

所以，坐月子到底怎么吃呢？

先说说怀孕阶段的饮食，本人是大写的反面教材。除了咖啡、螃蟹和山楂，其他食物几乎无忌口，到了孕八九个月，挺着大肚子不方便自己做饭，就天天跑学校食堂或者叫餐，什么火锅、烤鱼、鸭血粉丝汤、米线、土豆粉、凉皮可没少吃，实在说不上健康。

怀孕阶段能提供的建议就是尽量不要吃燕窝！都说孕期多吃燕窝可以让宝宝皮肤好，医院的护士长反复嘱咐，市面上的燕窝铅含量普遍超标，少吃为妙。正常饮食就能保证肚子里宝宝的营养，可以多吃木耳、茄子、菠菜等含铁量高的食物，预防孕期贫血。

等公公婆婆来到北京之后，我就寻思着坐月子的时候，要吃得健康，吃得奶水充足，让宝宝不饿肚子。买了两本月子餐的书想参考下，内容大同小异，很多菜式过于复杂，有些食材也比较偏门，翻了一遍，就搁置在书架上。最终，根据季节、公公作为掌勺人擅长的西北家常菜式和我的喜好，整理了28天月子餐食谱。

月子餐中，蔬菜和肉的比重大概为5:1。赶上今年北京又热又闷的盛夏坐月子，想到大鱼大肉，脑袋就嗡嗡响，自然以蔬菜为主，肉类作为蛋白质补充，牛羊肉火大，菜单上多是猪肉、鸡肉和鱼肉。早餐以粗粮为主，小米、红薯、南瓜、玉米、糙米，变着花样的吃。

月子期间，最最重要的是及时补充大量水分，不管是煲的各种催奶汤，像是鲫鱼汤、排骨汤、黄豆猪蹄汤、乳鸽汤，还是蔬菜汤、粥、牛奶、豆浆，先不要介怀自己的身材，身体里的水分和营养转化成乳汁被宝宝吸收，有了充足的母乳，瘦身是随其自然的事情。

说到母乳喂养和下奶，只有经历过，才知道是件多么奇妙的事情，你的身体和宝宝彼此灵犀，宝宝需要多少奶水，你就能产多少。医院度过，喝得汤水明显不够，加上没有及时开奶，到第四天，蛋挞才吸上几口母乳。回到家，早晨喝粥，中午喝汤，晚餐有带汤的主食，中午的汤通常会煲上一大锅，有时晚上接着喝，到月子中旬，奶水就上来了。

喝汤不急喝肉汤，尤其是第一周，多喝蔬菜汤，少喝肉汤，才不会堵奶。到了后半段，奶量上去之后，肉汤和蔬菜汤的下奶效果区别不大，甚至对我个人来说，豆浆的效果反而更好。

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好啦，四周，28天月子餐笔记一并奉上，供准宝妈们和宝妈们参考～

/第一周/

因为第一周前5医院度过，月子餐笔记实际是从第二周开始，第五周菜品比较素，也少肉汤，算是补上了第一周的。麻麻们想必医院中，如果有家人带饭，可以多增加点猪肝汤、猪肝粥，以便更好排除恶露。刨腹产的麻麻们不要吃地瓜，避免胀气。此外，月子期间，尽量不要食用寒性水果和蔬菜，如梨、苦瓜之类。

DAY1

早：小米红枣果仁粥、玉米发糕

中：菠菜木耳炒鸡蛋、炒茄子、蔬菜汤、二米饭

晚：芹菜炒肉、炒藕片、蔬菜汤面

DAY2

早：小米红枣山药粥、自制全麦蔓越莓烤饼

中：圆白菜炒肉、清炒油菜、紫菜蛋花汤、米饭

晚：炒菜花、豆皮木耳、疙瘩汤

DAY3

早：红枣小米粥、自制南瓜小面包

中：芹菜炒肉、油焖茄子、烫生菜、蔬菜汤

晚：腐乳空心菜、拌豆角、米饭

DAY4

早：海底椰莲子蜜枣银耳汤

自制全麦蔓越莓烤饼、玉米发糕

中：炖豆腐、清炒空心菜、蔬菜汤、米饭

晚：杏鲍菇炒肉、菠菜炒鸡蛋、面片汤

DAY5

早：红豆糯米红枣粥、蒸红薯

中：洋葱木耳炒鸡肉、醋溜西葫芦

清炒油菜、西红柿鸡蛋手擀面

晚：西兰花炒木耳、西红柿茄子、椒盐花卷

DAY6

早：蔓越莓全麦小面包、红枣银耳粥、牛奶

中：西兰花胡萝卜炒肉、冬瓜烧豆腐

清炒菠菜、玉米搅团

晚：西红柿烧茄子、清炒油麦菜、紫菜汤面

DAY7

早：紫菜馄饨、木耳炒鸡蛋

中：素什锦、西红柿炖冬瓜、海带鸡肉蘑菇汤、二米饭

晚：西红柿鸡蛋扯面、木耳杏鲍菇

/第二周/

DAY8

早：小米红枣粥、南瓜发糕

中：西红柿猪肝木耳汤、丝瓜炒蛋、糙米饭

晚：南瓜汤面、清炒西兰花

DAY9

早：八宝粥、南瓜发糕、煮红薯

中：鲫鱼汤、豆腐木耳杂蔬、蘑菇油菜、糙米饭

晚：蔬菜汤面片、西芹腐竹、鲫鱼汤

DAY10

早：黑芝麻核桃糊、鸡蛋饼

中：三文鱼豆腐番茄汤、芝麻菠菜、肉丝芹菜、二米饭

晚：清炒紫甘蓝、小白菜、烧鳕鱼

DAY11

早：南瓜小米粥、鸡蛋羹、油饼

中：菌菇木耳番茄汤、杏鲍菇木耳胡萝卜炒肉

烫生菜、糙米饭

晚：紫菜小馄饨、清炒芹菜胡萝卜

DAY12

早：枸杞大米粥、烤南瓜糕

中：猪蹄黄豆汤、清炒西兰花、菠菜炒蛋、糙米饭

晚：莴笋炒肉、清炒空心菜、糙米饭

DAY13

早：红豆红枣粥、蒸红薯

中：酸汤手擀面、清炒油麦菜

晚：蔬菜粥、木耳西红柿炖豆腐

DAY14

早：糊塌子、豆浆

中：清炖排骨、木耳菜花、米饭

晚：海带排骨汤面、海带拌粉丝、清炒丝瓜

/第三周/

DAY15

早：自制全麦蔓越莓烤饼、牛奶

中：木耳胡萝卜炒鸡肉、拌豆角、蔬菜汤、米饭

晚：清炒圆白菜、西红柿西兰花、南瓜汤面

DAY16

早：全麦面包、樱桃果酱、牛奶

中：清炒紫甘蓝、木耳豆腐炖冬瓜

莴笋炒肉、紫菜蛋花汤、二米饭

晚：西红柿土豆片、西兰花炒鸡肉

清炒茼蒿、凉拌豆角、大米稀饭

DAY17

早：枸杞小米粥、洋葱鸡蛋饼

中：三文鱼豆腐烧蟹味菇、清炒油麦菜、米饭

晚：木耳西红柿鸡蛋拌面片、凉拌茄子、清炒菠菜

DAY18

早：八宝粥、玉米发糕

中：蔬菜瘦肉汤、木耳西兰花、清炒丝瓜、小米饭

晚：南瓜汤面、西芹腐竹

DAY19

早：银耳蔓越莓红枣汤、自制葡萄干粗粮烤饼

中：菜花炒肉、海带蔬菜汤、糯米饭

晚：清炒藕片胡萝卜、烫苋菜、鸡蛋饼

DAY20

早：小米粥、胡萝卜小葱鸡蛋饼

中：豆腐烧鱼、木耳拌小白菜、二米饭

晚：西红柿鸡蛋疙瘩汤、清炒西兰花胡萝卜、芝麻丝瓜

DAY21

早：核桃红枣粥、蒸红薯

中：乳鸽山药汤、木耳鸡蛋胡萝卜、清炒菠菜、米饭

晚：豆腐小白菜、炒藕片、南瓜汤面

/第四周/

DAY22

早：山药红枣黑芝麻粥、蒸红薯+土豆

中：鸡肉炒蟹味菇、素什锦、米饭

晚：蔬菜汤面、清炒油菜

DAY23

早：红糖果仁发糕、豆浆

中：蔬菜炒肉丁、紫菜蛋花汤、二米饭

晚：拌三丝、拌茄子、蔬菜粥

DAY24早：小红莓曲奇、豆浆

中：蔬菜面片、清炒芥蓝、茄子

晚：丝瓜木耳鸡蛋、胡萝卜拌海带、米饭

DAY25

早：红枣核桃小米粥、烤芝麻花卷

中：海带排骨汤、清炒油麦菜、小馒头

晚：杏鲍菇炒肉、清炒西兰花、蔬菜粥

DAY26

早：南瓜糯米粥、蒸红薯

中：冬瓜炒肉、小白菜炖豆腐

鸡蛋香菇番茄汤、糙米饭

晚：拌茄子、疙瘩汤

DAY27

早：小米山药红枣粥、燕麦葡萄干甜饼

中：鲫鱼汤、豆角炒肉

丝瓜炒乌鸡蛋、拌三丝、米饭

晚：南瓜炖豆腐、清炒西兰花、烫青菜、烤小花卷

DAY28

早：豆浆、蒸+烤玉米发糕

中：西红柿茄子、香菇油菜、瓠瓜炒肉、米饭

晚：排骨木耳萝卜汤、腐乳排骨、清炒圆白菜、拌豆角

谢谢你们耐着性子读到这里～坐月子期间，陪娃之外的最大乐趣就在上面的图片中了，图多，就不放菜品的具体做法了，如果需要，给我留言吧(?ω?)ノ

当了妈，心里想着等蛋挞长大些，带她一起旅行，宅家许久，也期待再次上路。

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