夜深人静的时候，总有那么一群人在亢奋之中，习惯了熬夜的，不得不熬夜的都有。

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状；过度劳累使身体的神经系统功能紊乱......

熬一次夜，积一份毒——伤皮肤，让你老得快，严重的还引发疾病。

阳光营养提醒您，当惯了夜猫子的你可千万要注意了哦！如今不重视，今后（特别是女孩子）必后悔莫及......

熬夜女，如何抢险健康损失？

熬夜“排毒”食材

熬夜“救场”食谱

NO1.抢险好脸色

熬夜会令肌肤的水分和营养物质快速丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，最明显的变化是，脸色显得暗淡、发黄、光彩不再……熬夜后，做迫切的是抢险脸色，你才有信心走进office。

1.花15分钟做个面膜

熬夜容易导致皮肤中的水分过快流失，要想第二天靓丽动人的现身，那么，你需要在睡前或起床后花点儿时间为自己做个面膜。

除了常用面膜，经常熬夜的你，也可以自制神奇的熬夜面膜：将适量的当归、白芷打碎，研成粉末，加入温水调和后，外敷于面部约15-20分钟，即可以给你好看脸色。

2.盐水急救肤色

如果早起你发现自己熬夜后面色憔悴，可可以尝试用盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，并用此对脸部湿敷3分钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

3.及时补充复合维生素

维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和暗淡肤色。

熬夜后，一定要记得补充复合维生素。

NO2.抢险黑眼圈

睡不好，连续地用眼，会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上。

1.黑眼圈快速消除法

将2片新鲜的黄瓜片敷在浮肿的眼睛四周，坚持10分钟，消除黑眼圈效果不错；也可以用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。

2木瓜的妙用

将木瓜切块，加入薄荷，混合浸在热水中制成茶，将茶晾凉后，经常敷在眼下皮肤上，不仅有舒缓眼睑组织，减轻黑眼圈的功效，还可以缓解眼睛疲劳，要是睡前涂抹效果会更好些。

3.三分钟眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处的向外1厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。

4.泡杯枸杞明目茶饮

枸杞有养肝明目功效，可缓解熬夜后的黑眼圈和眼睛干涩。将枸杞一小把、红枣3～4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。

5.给自己来点儿橙色水果

熬夜时候，最好个工作1小时休息10分钟，做做眼保健操。还可以补充维生素A营养补充剂，将富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等作为熬夜水果随时享用。

NO3：抢险好体力

作息生物钟紊乱、精力透支，精神高度紧张，熬夜过后身体最直接的感受通常是头晕脑涨、无精打采、四肢无力、肌肉酸疼……即使你补充了睡眠，你还是半天缓不过来劲来，你是真正累着了。

1.当归红枣茶抗疲劳

不愿意碰那些保健品，你还可以为自己做个养生茶饮，非常简单哦。红枣3-5枚，当归片3-5片，沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复冲泡。具有很好的养颜、抗疲劳功效。

2.缓解肩颈疼痛有妙方

熬夜后，多数人都会感觉肩颈疼痛。建议你上班时带个小电吹风，觉得颈肩疼痛时,吹上一吹，效果不错。

还可以用小布袋装一两斤粗盐，放入微波炉里加热后，轻轻敷在颈肩部疼痛部位。

3.泡出神清气爽

早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。水温不宜太高，时间不宜长，选一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。

如果没时间洗澡也可以试试手浴：准备一盆热水，温度以稍高于体温，将双手张开，浸泡在水中5-10分钟，中间可添加热水，保持一定的水温。

4.吃清淡午餐

熬夜后，很容易感觉身体疲劳，此时不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，多食果蔬，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

NO4：抢险好脑力

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

1.咖啡不如西洋参

喝咖啡提神远不如喝西洋参茶。西洋参是很常见的保健药材，性味平和，熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力，同时兼有清热降火、提升免疫力的作用。

2.一定要午睡半小时

忙女们不可小视午睡的好处！研究显示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，可以帮助熬夜后的忙女们改善警觉度、行动能力和情绪，以便下午更好的战斗。

3.最好散步10分钟

下午3点中是很多人感觉此时是一天中体能的低谷。如果精力不济或者犯困，别依靠咖啡、浓茶来提神，散步10分钟可迅速提高身体能量。

如果条件不容许，可以在办公室就地做些简单活动，如原地慢步走、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

4.闻闻咖啡香

众所周知，喝浓咖啡的确有提神醒脑的作用，但如果你不爱喝咖啡或者担心喝咖啡会引起失眠，那也没有关系。

韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度，有助于提升脑力。

经常熬夜的朋友们，体内容易沉积各种各样的毒素，容易出现皮肤变差、衰老加快等现象。

严重者还可能导致一些列的疾病，如高血压、中风、肝硬化、癌肿、肝炎、糖尿病等。

这些都与体内器官、血液等所受到的各种污染毒害有关。权威医生强烈推荐，经常熬夜的姑娘应时刻注意通过饮食来及时排毒。

那么经常熬夜的人适合吃什么排毒呢?

1、海带：

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

2、菌类食物：

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。

经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

3、洋葱：

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

4、绿豆：

中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

不过绿豆煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

5、猪血：

猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。

这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

6、莲藕：

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

7、牛蒡：

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

8、薏仁：

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

9、山药：

山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、芦笋：

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

11、醋：

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。

每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，有助健康。

12、鲜果汁和菜汁：

鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

1、花生红枣藕块汤

用料

藕g，花生20g，红枣15g，五花肉60g，汤ml，食用油1ml，盐，姜

做法

1.去皮洗净切块、五花肉切片、花生、大枣洗净备用

2.五花肉用淀粉、油抓匀，静置20分钟

3.砂锅中放高汤、姜片煮开

4.放入藕块和花生大火烧开，小火煮20分钟5、加入红枣煮10分钟6、最后放入肉片大火煮开，加盐调味，煮1分钟，关火。盖上砂锅盖焖5分钟，即可。

2、菠萝排骨饭

用料

排骨克，菠萝1个，米克，芦笋适量，干辣椒适量，冰糖适量，姜片适量，大葱适量，料酒适量，胡椒粉适量，油盐适量

做法

1.将米淘好后放入电饭煲中，煮熟好备用；

2.排骨冷水下锅，加入姜片，葱段和适量的料酒，焯水后去除浮沫备用；

3.锅中放入少量冰糖和油，小火慢慢炒糖色，炒到糖完全融化，且变成棕黄色；

4.下入焯过水的排骨，慢慢煸炒排骨，直至排骨上色；

5.加入适量的水，生姜，葱段和干辣椒，一起煮上十五分钟；

6.菠萝一切为二，掏出菠萝肉，保留完整的外壳；

7.排骨大火收汁，加入盐和胡椒粉搅拌均匀；

8.加入用盐水浸泡过的菠萝，翻炒两分钟后盛入碗中备用；

9.芦笋切成小丁，加入适量的盐和橄榄油搅拌均匀，再将刚才剩余的菠萝切成小丁放入煮熟的红米饭中，倒入刚调味的芦笋丁；

10.再加入少量的盐到米饭中搅拌均匀；

11.将拌好的米饭倒入菠萝壳中，再摆放些刚烧好的排骨；

12.烧锅开水，将菠萝排骨米饭放入进去蒸上十分钟，蒸好后拿出来摆放在盘中，赶紧盛上一碗尝尝，好香呀。

3、牛蒡莲藕龙骨汤

材料

龙骨（即腔骨）1斤，藕1斤，牛蒡1根，红枣8粒，枸杞一小撮，葱1段，姜1块，八角2粒，黄酒小半碗，火腿或咸肉4片，盐适量

做法

1.龙骨洗净，放入冷水中开大火，把血水煮出来，开锅后两三分钟即可关火，不可多煮。

2.同期边上用砂锅先烧半锅的热水。

3.把排骨从血沫中漂着取出，放入砂锅的热水里接着炖上。

4.藕洗净，刨掉表皮，切成大块后，放入砂锅。

5.葱段、八角、姜片、黄酒、红枣、火腿同期放入。

6.大火烧开后，转微火炖1小时，再加入洗净切成约2CM左右斜片的牛蒡，再炖半小时，等到藕酥、肉脱骨，略放盐调味，即可。

4、薏米百合绿豆粥

用料

薏米，绿豆，百合

做法

1.将薏米，绿豆清洗干净，提前浸泡在锅内。（最好是头一天晚上就泡上）

2.将干百合放入清水中浸泡。

3.将锅放入火上，大火烧开。

4.改成小火再煮10分钟。

5.煮到绿豆裂开时。

6.加入百合，大火煮5分钟即可。

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