吃法:嚼碎芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效

防止血管硬化黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化

廉价养生菜4、黄豆

廉价养生菜3、黑芝麻

吃法:玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝

吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多

廉价养生菜7、海带

预防血管阻塞海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化

廉价养生菜9、玉米和玉米须

降低胆固醇它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇

降低胆固醇黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食

吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可

吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换木耳品种分类水煮可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气

预防心血管疾病菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病

廉价养生菜8、芹菜

:小微

廉价养生菜6、木耳

预防血小板凝结研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁

降血压芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能而且叶子的维生素c比茎高

吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养

吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌

降血压玉米须有利尿作用,帮助稳定血压

抗凝血研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似

廉价养生菜2、薏仁

吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料

吃法:薏仁木耳的经济价值汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭

廉价养生菜5、菠菜